Warum Tagebuchschreiben positive Effekte auf unsere mentale und körperliche Gesundheit hat!

Wer in seiner Jugendzeit Tagebücher schrieb, konnte sich gut erinnern wie Schamgefühle, der erste Liebeskummer und erste Erlebnisse des Erwachsenwerdens tagtäglich niedergeschrieben wurden. Im Verlauf der Jahre verlieren jedoch die meisten die Lust sich mit ihren innersten Gefühlen in Tagebucheinträgen auseinanderzusetzen. Jedoch ist das Tagebuchschreiben selbst aus psychologischer Perspektive ein perfektes Medium, das für eine bessere Selbstreflexion genutzt werden kann.

 „Kein Therapeut kann einem Menschen die Selbsterkenntnis ersetzen, die man durch eine ehrliche Auseinandersetzung mit sich selbst gewinnt.“, erklärt die Psychologin Elisabeth Mardorf und hebt dabei auch die Bedeutsamkeit des Tagebuchschreibens als eine Art Eigentherapie hervor. Beim Schreiben können vor allem die intimsten Gedanken, Wünsche, Ängste sowie alltägliche Erlebnisse und Erfahrungen verbalisiert und emotional verarbeitet werden. Durch die tiefe, ehrliche und kritische Auseinandersetzung mit sich selbst, können daher Gefühle und Gedanken besser strukturiert werden und bestimmte Verhaltensstrukturen und gewisse Tendenzen der eigenen Identität offensichtlicher gemacht werden.

Um von der mentalen Wirksamkeit des Tagebuchschreibens profitieren zu können, sollten bestimmte “Regelungen” beim Schreiben durchgesetzt werden: Zum einen sollte man versuchen sein Tagebuch in regelmäßigen Abständen zu führen. Wer sich emotional abends bei Tasse Tee und warmer Decke seine Gefühle niederschreiben möchte oder morgens bei einer Tasse Kaffee vor der Arbeit lieber schreiben möchte, ist letztlich natürlich einem selbst überlassen. Zudem macht es auch keinen Unterschied, ob man Tagebucheinträge in digitaler Form durch Apps wie Day One oder in typischen Notizbücher niederschreiben möchte. Der Umfang spielt hier zudem auch keine Rolle, solange die Gefühle und Erlebnisse, die die eigene Seele bewegen und sehr beschäftigen, artikuliert werden können. Tagebuchschreiben hat die Fähigkeit als kreative Bewältigungsstrategie zu dienen. Durch den klaren Blick auf die eigene Probleme, schafft man in manchen Momenten Lösungen für sich selbst zu finden. 

Wer jedoch sich in einer depressiven Phase befindet, sollte sich hierbei an folgende Impulse  orientieren: “Worauf bin ich stolz und vor allem dankbar?”. Es mag zwar für manche zunächst ziemlich kitschig klingen, jedoch schadet es nicht bei negativen Emotionslagen zu versuchen sich von Selbstunsicherheit und -Zweifel im inneren Dialog mit sich selbst hin und wieder zu lösen. Tagebuchschreiben allein heilt zwar nicht die Depression, aber in Begleitung von Therapiesitzungen, lindert das Tagebuchschreiben die depressiven Symptome. 

Beim Schreiben zählt es letztlich vor allem einfach seine Gefühle frei zu lassen, obgleich diese sich um negative oder positive Gefühle handeln. Während des Schreibprozesses ermöglicht man einem Distanz zum Erlebten zu halten und erhält beim späteren Lesen einen weitaus objektiven Blick auf die vergangene Lebenssituation- selbst wenn dies dennoch beim Lesen etwas frustriert und melancholisch einstimmt. Daher sollte man manchmal selbst wissen, ob man wirklich in der Vergangenheit nochmal wühlen möchte, um traumatischen Erlebnissen wieder in Erinnerung zu rufen. Auf der anderen Seite kann es einem auch Freude bereiten die eigene Persönlichkeitsentwicklung beim Lesen zu verfolgen.

Die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit sollte man hierbei auch nicht vergessen! Tagebuchschreiben hilft Menschen nicht nur auf mentaler Ebene und fördert die Kreativität, sondern reduziert auf körperlicher Ebene auch unseren Blutdruck und Stresslevel und stärkt gleichermaßen auch unseren Immunsystem.

Wer anfangs glaubt, dass das Schreiben lästig ist, wird später feststellen wie befreiend es ist beim Schreiben seine Gefühle frei in Lauf zu lassen, ohne dabei sich selbst in gewissen Momenten erklären zu müssen. Daher schadet es nicht, wenn man einfach mal zum Stift greifen sollte, um alle zwei Tage seine Gedanken, Gefühle und Wünsche aufzuschreiben!